ヒロマインドを実践する5分間ワーク

はじめに：5分間で思考整理する方法

「時間がなくて思考整理ができない」「頭の中がゴチャゴチャしている」と感じていませんか？
ヒロマインドを使った5分間ワークなら、短時間でもスッキリと頭の中を整理できます。

なぜ5分間で効果があるのか？

人間の集中力は短い時間でも最大化できます。
5分間だけでも集中して思考整理を行うことで、脳内がリフレッシュされ、行動に移しやすくなります。

• ✔ 短時間でスッキリできる
• ✔ 日常に取り入れやすい
• ✔ やるべきことが明確になる

ヒロマインド5分間ワークのステップ

ステップ1：タイマーをセット（1分）

まずは、スマートフォンやタイマーを用意して5分間をセットします。
タイマーを使うことで、集中力が高まり、短時間でも効率的に思考整理ができます。

ステップ2：頭の中にあることを全て書き出す（2分）

次に、頭の中にある考えや気になっていることを全て書き出しましょう。
紙でもデジタルメモでもOKです。重要なのは、「頭の中を空っぽにする」こと。

• ✔ やるべきこと
• ✔ 気になっていること
• ✔ 感情や悩み

ポイント: 良い悪いを考えずに、とにかく書き出すことが大切です。

ステップ3：書き出した内容を整理する（1分）

書き出した項目を見返して、優先順位をつけます。

• ✔ 緊急かつ重要なこと
• ✔ 重要だけど緊急ではないこと
• ✔ いつかやりたいこと

ポイント: ここでは「今日やること」に焦点を当てて整理します。

ステップ4：最初のアクションを決める（1分）

最後に、書き出した中から「今すぐできること」を1つ選びましょう。
そのタスクを5分だけ取り組んでみることで、自然と行動力がアップします。

• ✔ 小さなタスクでもOK
• ✔ 「5分だけやってみよう」の感覚で始める

5分間ワークの効果を最大化するコツ

1. 毎日のルーティンに組み込む

朝起きたときや仕事前など、決まったタイミングでこの5分間ワークを行うと、思考整理の効果がさらに高まります。

2. 静かな環境を作る

集中してワークを行うために、できるだけ静かな環境を用意しましょう。
イヤホンでリラックスできる音楽を流すのも効果的です。

3. 定期的に振り返りを行う

1週間に1回は、これまでの5分間ワークを振り返り、どれだけ思考整理ができたか確認してみましょう。
振り返ることで、自分の成長を実感でき、継続しやすくなります。

まとめ：5分でスッキリした毎日を

• ✔ タイマーをセットして短時間集中
• ✔ 頭の中の思考を全て書き出す
• ✔ 優先順位をつけて行動に移す
• ✔ 毎日のルーティンに組み込む

「たった5分」で思考が整理され、行動力がアップします。
今すぐタイマーをセットして、この5分間ワークを試してみてください！